如何克服留学过程中的“拖延症”问题？

永远将作业拖到在 Deadline 之前才开始做，然后哭着熬夜做完？经常坐在桌前准备开始写作业，然而一天过去了依旧没有开始？逐渐的，你变成了“拖延症重度患者”，“懒癌晚期患者”。Deadline 是生产力，也成为了你的座右铭。今天新航道小编就来谈谈拖延症背后的原理，以及如何成功战胜这颗留学生涯的“毒瘤”！

有关拖延症的心理学原理

01、快乐原则

佛洛依德的精神分析法认为，人本能的倾向于寻求愉悦，远离痛苦，从而满足自己的生理和心理需求，在留学准备工作中，学生通常为了避免负面的情绪去推迟让人感到有压力的工作/学习任务。甚至有些学生坚信「Deadline是生产力」，认为自己在压力的情况下工作更有效率，从而进一步拖延学习/工作任务。

02、完美主义

完美主义者的学生通常对失败和失误有相对较低的容忍度，因为担心做不好，所以很难开始着手去做。另外，完美主义的学生倾向于凡事做好万全的准备之后去做，例如学生 B 要学习一门运动，完美主义倾向的 B 会先去买好这门运动所需要的所有器械，装备，一定要确认万事俱备了以后才会开始去学。

03、应激反应

相对于乐于及时处理问题，完成任务的同学，患有拖延症的学生通常会采用负面的应激反应来面对，例如变得情绪化，以及采取逃避的方式。再拖延的过程中，这样的方式充当着减缓心里压力的作用，而这些行为能让人一时痛快，因此很受拖延症学生的欢迎。

克服留学中拖延症的小贴士

学会有效的时间管理

对于拖延症的同学来说，充分有效率的利用时间一直是一项巨大的挑战。

a.每一天开始的前30分钟总留给学习/工作，而不是打开社交软件或者时不时查看邮件。前30分钟几乎奠定了一天工作的基调，如果一开始就不断浏览社交软件，随时翻看邮件，也许一直会难以进入状态。很多学生下定了决心要完成某项学习任务，然而一坐下，就情不自禁的拿出手机，打开微信，刷起微博；或是打开电脑，浏览下漫画，购物网站什么的，一天很快就过去了。

b.设定好时间限定的任务，让自己很难有借口去拖延。但是切记要设定合情合理的目标，不然做不到更容易打击自信心，更难克服拖延症了。拖延症的学生可以尝试去给自己设立一些关于时间的目标，比如9点-10点之间，做某门功课，10点-11点之间复习考试，这样目标明确的任务更能有效的克制偷懒的欲望。

学会接受不完美，甚至失败

拖延症的学生应该学习接受自己是不完美的人，也做不出完美的事的事实。

凡事力求完美会给自己带来巨大的压力。同学 C 要写一篇论文，完美主义的他一直到 Deadline 临近也难以下笔，最终只能咬牙随便开始写，最终竟然发现随笔写出的文章很不错。

 增强自我意识

在完成任务的过程中，增强自我意识可以有效的管理自我，积极的监控自己的进度。很多学生很容易被分散注意力，经常花了很久的时间，其实什么事情都没完成。而自我意识强的人可以更好的控制专注力，从而更有效率的完成学习任务。

这些小 Tips 简单易行，你学起来了吗？

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